Какой чаще всего мы слышим повод, чтобы не тренироваться? Дефицит времени. Однако на самом ли деле вам так его не хватает? На этой планете есть масса людей, которые загружены в большей степени, чем вы, но при этом они успевают заниматься спортом.
На самом деле время у вас есть, но им нужно правильно пользоваться. Приведем 10 советов, которые помогут распоряжаться своим временем так, чтобы его хватало для тренировок.
Раньше просыпайтесь
И не нужно пытаться аргументировать тем, что сон – это здоровье. Это, безусловно, так, но ведь всегда можно лечь раньше, чтобы получить дополнительных полчаса утром. Именно этого получаса хватит для хорошей пробежки. Многие предпочитают именно утреннее время, так как вечером нужно уделить время семье, задержаться на работе, заняться домашними делами, а иногда на тренировки просто не остается сил.
Снижайте зависимость от СМИ и социальных ресурсов
Если вы просуммируете то время, которое у вас уходит каждый день на путешествия по Интернету, проверку электронной почты, переписку с друзьями, просмотр телепередач, вы поймете, что его у вас более чем достаточно. Просто распоряжаться им нужно иначе. Вспомните, сколько дней в неделе, в месяце, в году? Представьте, сколько пользы они могли бы принести. И уж хотя бы 20–30 минут для скромной тренировки найти совершенно несложно.
Сделайте просмотр ТВ активнее
Не можете совсем отказаться от телевизора? И не нужно! Более того, теперь надоедливые рекламы можно использовать в свою пользу, ведь во время их показа, можно приседать, качать пресс, отжиматься от пола, прыгать, бегать на месте и выполнять массу других упражнений. Несложно посчитать, сколько времени вы сможете использовать плодотворно.
Привнесите активность в ваши передвижения
Вы каждый день добираетесь на работу или учебу, но методы могут быть разными. Подумайте, может быть, стоит лишний раз пройтись пешком, а, возможно, следует вообще пересесть на велосипед. Если ехать достаточно далеко, а велосипеда у вас нет, можно оставить автомобиль подальше от пункта назначения и преодолеть какое-то расстояние пешком. Также можно не доехать пару остановок. По возвращении же домой вам придется проделать то же самое расстояние, и ваш полезный маршрут будет удвоен!
Интегрируйте тренировки в свой повседневный график
Весомой причиной, почему вы не можете найти время для регулярных тренировок – это отсутствие их в вашем повседневном графике. То есть, вы сами расставили приоритеты, не найдя времени на спорт. У вас же не возникает вопрос о недостатке времени для того, чтобы почистить зубы или принять ванну – это же так естественно и привычно. Да, тренировочный процесс займет несколько больше времени, но это не повод игнорировать его в своем графике.
Если у вас есть собака, вы можете начать свой день с прогулки на стадионе, ведь вашему любимцу тоже придется по душе утренняя активность. Если из домашних животных у вас только пушистый хомячок, который не нуждается в прогулках, займитесь йогой, приобретите велосипед, выходите на спортивную площадку под домом – все это можно делать самостоятельно, а при полном дефиците времени для начала будет достаточно и 15 минут. Если совсем не можете в одиночестве, дайте прочесть эту статью своему другу, родственнику, знакомому или соседу, и улучшайте свое тело, здоровье и настроение вместе!
Очень скоро внедренные в ежедневный график тренировки войдут в привычку и станут для вас нормой.
Отдавайте предпочтение активному времяпрепровождению
Любите проводить время в кругу семьи или друзей? Почему бы не переместить этот самый круг в плоскость активных тренировок? Ведь увлекательная командная игра или любое активное мероприятие ничуть не уступает просмотру фильмов и телепередач. И поверьте, ваши близкие это тоже оценят!
Сместите ужин на 30–40 минут, возьмите мяч и выйдите с семьей на спортивную площадку. А вместо часового обеденного перерыва предложите коллегам посетить расположенный неподалеку фитнес клуб (благо, их сегодня предостаточно). Поверьте, при желании пообедать можно и за 10 минут.
Пофантазировав, вы придумаете массу вариантов, позволяющих привычное времяпрепровождение изменить в полезную сторону.
Совместите полезное с приятным
Далеко не все люди любят убираться в доме, однако эту обязательную процедуру можно сделать приятной и еще более полезной. Все просто: поставьте себе временные рамки. Установите таймер, скажем, на 30 минут, и постарайтесь сделать максимальное количество дел. Вот увидите, такой настрой вас сделает куда более подвижным. Таким путем вы не только сэкономите столь дефицитное для себя время, но и потеряете определенное количество калорий, набрав неплохой темп.
Когда вы станете гуру в такой схеме, можно будет умудряться внедрить в процесс пару-тройку подходов отжиманий или приседаний. За такую дополнительную подвижность ваш организм будет вам благодарен.
Запланируйте свою тренировку
Все дело в ответственном подходе. Ведь вы же не пропустите важную встречу или запланированный поход к врачу? Нет. Потому что вы знаете, что это очень важно. Поставьте себя перед фактом: запланируйте тренировку, ведь она тоже очень важна, и следуйте намеченному плану. Запишите ее прямо в свой ежедневник, конкретизировав при этом свою идею. Например, это может быть пробежка, групповая тренировка, кроссфит, игра в футбол и т. п.
Отыщите то, что вам нравится
С детства мы отдаем предпочтение тому, что нам нравится. У нас есть любимые школьные предметы, которые мы с удовольствием выполняем, любимые хобби, которым посвящаем свое время. Подумайте, какой вид спорта вас больше всего привлекает? Найдя его, вам легче будет мотивировать себя к тренировкам.
Научитесь отказывать
И не только себе. Попросили посидеть с племянником, задержаться на работе, помочь соседу по гаражу? Подумайте, будет ли катастрофой отказаться? Да и многие праздничные мероприятия не всегда так полезны, как хотелось бы.
Помните, что жизнь у вас одна, и спорт – это то, что продлевает ее и делает качественно лучше. Правильно расставляйте приоритеты, внимательно оценивайте свое время, и вы обязательно найдете возможность для плодотворных тренировок.
