Зачем нужно измерять пульс ?

Сейчас в большинстве спортивных гаджетов есть встроенная функция подсчета пульса. Взгляните, например, на бегунов. У многих под грудью или на руке закреплен датчик, который измеряет частоту сердечных сокращений. Но так ли важен этот показатель и нужно ли его измерять.

Нормальный пульс в течение дня

Понятие «нормальный» для пульса очень растяжимо. Этот показатель зависит от возраста, уровня физической подготовки и других показателей. В среднем нормальным считается пульс в промежутке 60-100 ударов в минуту, где 100 – максимально допустимый порог, желательно, чтобы пульс не превышал отметку в 80 ударов. Разумеется, чем ниже пульс, тем лучше. У спортсменов в отличной физической форме пульс в спокойном состоянии может быть около 40-50 ударов в минуту.

В течение дня наш пульс постоянно меняется. Он может резко подскочить просто от того, что вы изменили свое положение с лежачего на сидячее. Поэтому постоянно мерить пульс в течение дня смысла нет, эти цифры не дадут вам никакой информации. Однако если вы хотите узнать свой «стандартный» пульс, сделайте это сразу после пробуждения, до того как встанете с кровати. Так вы узнаете пульс в состоянии полного физического и эмоционального покоя.

Исключение составляют люди с заболеваниями сердца и сосудов. Им важно регулярно замерять ЧСС в течение дня, это одна из их медицинских процедур.

Определяем свой максимальный сердечный пульс

Нам нужно разобрать с таким показателем, как ваш личный максимальный пульс. Его можно рассчитать по формуле и на практике.

Формула: 220-Х=максимальный ЧСС человека. Х – ваш возраст.

Теперь определим этот показатель на практике. Засеките на секундомере 3 минуты. В течение этого времени выполняйте максимальное количество активных упражнений – выпрыгивания, бег с ускорением и т. д. Работайте без остановки. После этого измерьте пульс. Желательно, чтобы он совпал с тем показателем, что вы высчитывали по формуле. Запомните свой максимальный пульс, он понадобится вам на тренировках.

Пульс во время тренировок

Во время тренировок мы может достигать определенных зон. Работа в каждой из них позволяет добиться разного эффекта. Давайте познакомимся с этими зонами поближе:

• 55-65% от максимальной ЧСС. В этой зоне происходит тренировка сердца и дыхательной системы. Такая зона идеально подходит для разминки перед основной тренировкой. Если вся тренировка проходит на таком уровне, то она должна быть более длительная.
• 65-75% от максимальной ЧСС. В этой зоне происходит сжигание жиров. Оптимальный пульс для похудения, подходит людям с нормальным здоровьем. Если вы занимаетесь спортом после длительного перерыва, тренируйтесь некоторое время, не выходя из данной зоны.
• 75-80% от максимальной ЧСС. Зона повышенной выносливости. Она подходит людям, которые готовятся к соревнованиям. Также это зона разминки у профессиональных атлетов.
• 80-90% от максимальной ЧСС. В этой зоне начинается активное наращивание мышечной массы, прокачка мышц. Интенсивность нагрузки – высокая. Такая зона подходит для профессиональных спортсменов или для любителей, которые уже давно занимаются спортом.
• 90-95% от максимальной ЧСС. Максимальная нагрузка. Зона подходит только для опытных спортсменов. Тренировка с таким пульсом может существенно навредить неподготовленному человеку.
• 95-100% от максимальной ЧСС. Перегрузка. Тренировка в этой зоне навредит любому спортсмену.

Если вы хотите получить от ваших тренировок максимум пользы, обязательно замеряйте пульс. И помните, тренировка сердечной мышцы не менее важна, чем тренировка бицепсов или квадрицепсов, поэтому важно понимать и не забывать: зачем нужно измерять пульс.