Регистрация
Вход
Новости Статьи
Корзина

(0)

8 (800) 550-77-49

Звонок бесплатный

Петли TRX оказывают комплексное воздействие на тело. Во-первых, они развивают мышцы спины. С их помощью выполняются тяги, неосуществимые при занятиях с собственным весом. Во-вторых, с петлями сложнее удерживать равновесие. Это ведет к более мощной нагрузке кора и новым ощущениям для мышц пресса в ходе тренировок. Базовый комплекс упражнений состоит из приседаний и выпадов.

Перейдем к занятиям:

1) Приседания и выпрыгивания. Необходимо взяться за ручки петель, ладони смотрят на себя. Следующий этап – небольшой отход назад и отклонение с целью натяжения ремней. Для удобства можно расставить ноги шире плеч. Задача тренирующегося – присесть как можно ниже и отвести таз назад. Важно поддерживать естественный прогиб в пояснице.

Основное движение. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа. Необходимо мягко приземлиться на ноги, колени должны оставаться в исходном положении (без соединения и сильного разброса в стороны). Желательно сделать 10 рабочих подходов. Упражнение выполняется стоя лицом к тренажеру.

2) Разгибания над головой. Нам нужно встать спиной и взяться за ручки. Делаем шаг вперед левой или правой ногой, и распрямляем руки до натяжения ремней. Кисти должны оказаться на одном уровне с глазами. Теперь напрягаем мышцы пресса, локти направлены вперед и держатся на ширине плеч. Начинаем медленный наклон, руки сгибаются до прямого угла.

Возвращаемся в исходное положение, сохраняем медленный темп выполнения. Конечности разгибаются постепенно и неторопливо. Следим за тем, что локти не расходились в стороны. Делаем те же 10 рабочих подходов.

3) Выпады назад. Упражнение выполняется стоя лицом к петлям. Беремся за ручки, ладони смотрят друг на друга. 1-2 шага назад для легкого натяжения ремней. Сохраняем прямую спину, переносим вес тела на левую ногу и слегка приподнимаем правую. Следующий важный момент: напряжение мышц пресса (они должны оставаться напряженными в течение всего подхода). Делаем выпад вниз, колено правой ноги заводится за левую, стопа не опускается на пол. Толчок левой пяткой и возврат в исходное положение. Рекомендуется делать 19-20 повторений для каждой ноги.

4) Подтягивания в форме буквы “T”. Расставляем стопы чуть шире бедер. Сгибаем левую руку и беремся ею за петлю (кисть остается у плеча). Правая рука вытянута перед собой. Разворачиваем корпус вправо и постепенно разгибаем левый локоть. Получается буква “T”. Поворачиваем корпус в обратном направлении и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 7-8 подтягиваний направо, затем налево.

 

Общие упражнения

Комплекс общих упражнений для женщин. Начать следует с разновидности известного “пистолета”. Беремся обеими руками за ручки петель, поднимаем левую или правую ногу параллельно полу. Другой ногой выполняем приседание и возвращаемся в исходное положение.

Продолжаем тренировку разведением бедер. Ложимся на спину и фиксируем ноги в петлях. Поднимаем таз и разводим ноги в стороны. Теперь можно вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Подтягивание коленей к груди. Ложимся на локти лицом вниз, упираемся на предплечья. Помещаем ноги в петли тренажера. Наша задача – подтягивать колени к локтям, затем делать обратное движение. Петли необходимо закреплять на высоте уровня плеч.

Хорошая тренировка завершается планкой. Тело начнет раскачиваться, и нам важно удерживаться в нужном положении. Тренирующиеся ощущают моментальное напряжение пресса.

Наш интернет-магазин предлагает большой выбор петель TRX по доступным ценам.  

Комментарии

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Уважаемые посетители!

текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст 

×