Многие из нас желают иметь прекрасную физическую форму и знают, что проблемные зоны – это мышцы рук и ног, которые при недостаточной нагрузке ослабевают, становятся дряблыми и смотрятся не очень привлекательно. И если проблему с мышцами ног можно решить относительно просто – достаточно периодически бегать, почаще гулять, выполнять приседания, танцевать, прыгать, то с мышцами рук дело обстоит несколько сложнее. Поэтому и был разработано нехитрое, но очень эффектное приспособление – IronMind Egg, то есть обычный мяч для хвата.
Его особенность такова, что он идеально приспособлен для упражнений и заменить его, скажем, обычным мячиком не получится. Обычный мяч не способен удерживать форму (нагрузка предполагается немалая), он может запросто лопнуть, треснуть, выпустить воздух и т.д. Самодельные приспособления тоже не смогут быть такими эффективными. Поэтому выбирайте IronMind Egg – продуманное приспособление, созданное специалистами. Упражнения с ним вы увидите ниже.
Сжатия под разными углами
Сожмите ладонью мяч (можно делать это и двумя ладонями). Рука полностью прямая, ладонь направлена на бедро. Сжатие не более 1 секунды. Затем начинайте немного сгибать руку в локте – не более чем на 10 градусов. После каждого сгиба снова сжимайте мяч на 1 секунду. Так делайте до тех пор, пока рука не окажется полностью согнутой. Теперь можно стряхнуть напряжение и продолжить сжатия, но уже в обратном порядке – сверху вниз. Сгибание в локте очень важно, ведь под разными углами нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Можно делать несколько заходов, интервал варьируется от нескольких минут до нескольких часов (то есть 2-3-5 раз в день в свободное время).
Упражнения для пальцев рук
Мяч находится в ладонях, запястья в прямом положении, рука внизу. Ладонь повернута к бедру. Сжимайте мизинец, затем подключаются пальцы по порядку: безымянный, средний, указательный, большой палец. Каждый из них сжимайте максимально и мысленно концентрируйтесь на процессе. Скорость сжатия постепенно увеличивайте. Как только вы сжали последний (большой) палец, согните локтевой сустав и немного поверните предплечье – ладонь при этом будет направлена вверх.
Как и в предыдущем упражнении, желательно сделать несколько заходов с небольшим интервалом или делать их одним непрерывным движением. Делая упражнения завершающий раз, локоть будет в согнутом положении, а мизинец направлен на плечо с передней стороны. Для того чтобы снять напряжение, встряхните руку и плечи. Серия сжатий для повтора начинается с верхней точки, далее следует плавное разгибание локтя. Локтевой сустав, как видите, будет под разными углами, что обеспечит равномерное напряжение мышц по всей конечности и в области лопаток.
Изометрические упражнения на выносливость
Мяч находится в руке. Сгибайте на 90 градусов локтевой сустав и прижмите его к туловищу. Ладонь направлена вверх, запястье прямо. Мяч следует сжимать максимально плотно и удерживать в таком положении примерно 5-6 секунд, после чего можно расслабиться и повернуть руку большим пальцем вверх. Снова сжать на несколько секунд, расслабить и направить ладонь вниз, сжать опять. Данное упражнение делает ваши кисти, предплечья, запястья сильными и выносливыми.
Как видим, IronMind Egg не обходит своим вниманием все группы мышц руки и верхнего плечевого пояса. В тренировках задействуются:
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Дельтовидная плечевая мышца;
• Мышца предплечья;
• Передняя мышца верхней части конечности;
• Задняя мышца верхней части конечности;
• Плечевая мышца-сгибатель;
• Плечелучевая сгибающая мышца.
Приобрести этот миниатюрный и эффектный тренажер вы можете в нашем магазине. Мы гарантируем вам качество, быструю доставку, удобную форму оплаты!
