Регистрация
Вход
Новости Статьи
Корзина

(0)

8 (800) 550-77-49

Звонок бесплатный

Резиновые петли – это уникальный тренажер, который можно просто положить в сумку и носить с собой. Если вы находитесь на отдыхе или у вас есть еще какие-то причины, по которым нет возможности посещать тренажерный зал, то откладывать занятия совсем необязательно. Вместе с резиновыми петлями можно заниматься даже на свежем воздухе. В рамках статьи рассмотрим, как правильно построить такую тренировку.

Выберите место

Если уж вы собрались заниматься на свежем воздухе вместе с петлями, то нужно найти такое место, где их можно хорошенько зафиксировать. Если рядом есть спортивная площадка, то это отличный вариант. Если же ничего подобного поблизости нет, то петли можно прикрепить к дереву.

Разминка

Непосредственно перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы. Это убережет вас от травм и позволит более продуктивно проработать все части тела. Можно просто прогуляться перед тренировкой, а можно устроить небольшую пробежку. Основная цель в данном случае – увеличить частоту сердцебиения и разогреть тело. После этого нужно выполнить несколько упражнений на растяжку и можно приступить к основной части.

Варианты упражнений с петлями

Существует просто огромное количество упражнений, которые можно выполнять с одними только резиновыми петлями. У вас есть возможность составить полноценную программу тренировок, направленную на проработку всех мышц тела. В качестве примера предлагаем базовую программу, рассчитанную на три тренировки в неделю.

Первый день: Ноги и плечи

Приседания с резиновыми петлями:

2

Для начала нужно пристегнуть концы петель к ручкам для удобства. Далее обхватываем руками эти ручки и встаем обеими ногами на петли. Ноги при этом должны располагать на ширине плеч. Приседаем в таком положении и стараемся, чтобы кисти рук всегда были чуть выше плеч.

Разведения рук с петлями:

Встаньте обеими ногами на петли, а их концы возьмите двумя руками. Далее нужно просто стараться отводить петли в стороны руками. Для лучшего эффекта попробуйте выворачивать кисти рук так, чтобы в верхней точке мизинцы смотрели вверх (представьте, что выливаете чай из кружки).

Второй день: Отдых

Третий день: Спина и бицепс

Тяга петель к поясу

Обогните петлями дерево или столб, и, взявшись за концы, старайтесь тянуть их к поясу. Спину при этом нужно держать прямой, можно немного наклониться назад. Это упражнение направлено на сокращение и растяжение широчайших мышц спины.

Подъем петель на бицепс

Встаньте на петли и обратным хватом тяните петли к себе. Движение здесь такое же, как, если бы вы работали с гантелями.

Четвертый день: отдых

Пятый день: Грудь и трицепс

Отжимания с петлями:

3

Накиньте на спину петли и в положении лежа, натянув их, зафиксируйте концы ладонями. Попробуйте отжаться несколько раз от земли. Натяжение петель в негативной фазе упражнения будет создавать дополнительную нагрузку.

Французский жим с петлями:

Зафиксируйте петли на столбе или дереве. Возьмите их концы таким образом, чтобы сами петли проходили сзади по вашей трапеции. Одним движением разогните руки вперед, а дальше согните их так, чтобы они образовали прямой угол. Это тот же самый французский жим, только с резиновыми петлями.

Остальные два дня на неделе – отдых

В целом, практически все упражнения, которые выполняются в тренажерном зале со штангой и гантелями можно переделать под такой стиль исполнения. При этом можно менять резиновые петли, меняя тем самым нагрузку.

Комментарии
  1. AgrnoFet

    Спасибо!

Оставить комментарий

Уважаемые посетители!

текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст 

×