Регистрация
Вход
 
Доставка Оплата
Корзина

(0)

8 (499) 390-06-49
Пн-Пт: 9:00-21:00 Сб-Вс: 10:00-17:00

Многие спортсмены с наступлением зимнего периода прекращают свои тренировки на улице и переходят в спортивные залы, комплексы и т.д. Другие же, напротив, не только не перестают заниматься на открытом воздухе, а делают это с особенным удовольствием.

Тренировка зимой: каковы особенности

Разумеется, тренироваться зимой можно. Однако при этом приходится принимать во внимание ряд особенностей, которые налагает такого вида тренировка. Конечно же, в первую очередь это касается изменения температурного режима – в частности, риска переохлаждения и получения простудных заболеваний, вплоть до воспаления легких или даже обморожения. Главные принципы, которые следует соблюдать при зимних тренировках:

  • постепенное привыкание всего организма к тренировкам в зимний период. Не стоит сразу выполнять все упражнения в двадцатиградусный мороз в полной мере. Как и в случае с закаливанием, нужно придерживаться принципа «по чуть-чуть, но постоянно». Именно в этом случае адаптация произойдет максимально комфортно;
  • многослойность одежды. Одежда для зимних тренировок должна быть достаточно легкой, чтобы не стеснять движений. Бывалые спортсмены надевают хорошее термобелье, которое, во-первых, удерживает тепло в организме, а во-вторых, препятствует обильному потоотделению. Даже если запотевание и произошло интенсивное, хорошее термобелье должно впитать влагу, а не оставаться на теле спортсмена, из-за чего риск переохлаждения возрастает в разы;
  • что касается обуви, то она также должна быть легкой, но с антискользящей подошвой. Это касается в первую очередь бегунов;
  • сразу после выполнения интенсивного упражнения ни в коем случае не нужно резко останавливаться и уж конечно нельзя бросаться в снег, как бы жарко ни было. Да и схватить горсть снега ртом – прямой путь на больничную койку. С собой нужно носить питье комнатной температуры;
  • тренировки надо начинать с довольно интенсивной разминки. На морозе мышцы и связки разогреваются значительно дольше;
  • что касается температурного режима, то специалисты рекомендуют отказаться от занятий спортом на воздухе, если столбик термометра опустился ниже 20 градусов. Для новичков этот предел составляет порядка 10 градусов. Но в любом случае нужно ориентироваться на собственное самочувствие и температурные ощущения;
  • желательно также сверяться с показаниями термометра, поскольку в условиях холодов организм человека функционирует иначе.

Выполняя все эти несложные рекомендации, можно получить массу удовольствия и пользы от зимних тренировок.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Выбор города
×
Уважаемые посетители!

текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст 

×