Регистрация
Вход
Новости Статьи
Корзина

(0)

8 (800) 550-77-49

Звонок бесплатный

Скиппинг (skipping) – одно из направлений фитнеса, а по сути – упражнения со скакалкой.

Но, с другой стороны, это и самостоятельный вид спорта, в котором есть свои федерации, ассоциации, регламенты, чемпионаты. Нас же скиппинг больше интересует с точки зрения тренировки, насколько он функционален и безопасен.

Отметим, что скиппинг – это не просто прыжки, но и куча других упражнений. Скакалка – снаряд простой, но многофункциональный.

Скиппинг для похудения

Не всегда есть время посещать тренажерный зал или полноценно тренироваться. Скакалка может в данном случае стать альтернативой. Тренировка займет немного времени, а калорий сожжет прилично – до 1000 за занятие. Причем занятие это займет совсем немного времени (15 – 60 минут в зависимости от интенсивности). Место для такой тренировки найти совсем не сложно.

Женщинам скиппинг полезен еще и тем, что формирует самые проблемные места, ягодичные мышцы, ноги, живот. Усиленная циркуляция лимфы в ногах провоцирует успешную борьбу с целлюлитом. Плюс это отличная профилактика варикоза.

Как выбрать скакалку

По длине. Возьмите ее в руки, встаньте на середину и ручки должны доставать до подмышек.

Виды скакалок

  • обычная резиновая, самая дешевая
  • скоростная (можно делать двойные прыжки, очень популярна для кроссфита)
  • с утяжеленными ручками (побольше будет нагрузка на руки)
  • кожаная скакалка

Варианты прыжков

  1. Крест-накрест. Перекрещивай руки, когда скакалка проходит на уровне лица.
  2. Меняй положение ног, вперед-назад, вправо-влево, поочередно
  3. Прыжки на одной ноге
  4. Прыжки с передвижением вперед и назад
  5. Прыжки, высоко поднимая колени (например, каждый третий прыжок)
  6. Прыжок на правой ноге, прыжок на двух, прыжок на левой
  7. Бег на месте, прыгая через скакалку
  8. Ножницы (с перекрещиванием ног)
  9. Прыжок ноги вместе, прыжок ноги врозь
  10. Прыжки с закидыванием пяток назад
  11. Прыжок вперед на пятки, прыжок назад на носки
  12. Ноги вместе; колени вправо – прыжок, колени влево – прыжок (твист)
  13. Прыжок с вытянутой вперед правой ногой, прыжок на двух, прыжок с вытянутой вперед левой
  14. Двойные прыжки (с двойной прокруткой за один прыжок)
  15. Прыжки с вращением скакалки назад

Еще упражнения


Скакалку можно использовать не только для прыжков, она с успехом способна заменить и другой инвентарь. Сложив ее несколько раз и взяв в вытянутые руки, можно выполнять наклоны, приседания, практически все упражнения суставной гимнастики. Таким образом поддерживается баланс, тело тренируется пропорционально. В ЛФК это широко используют.

Скакалка в сложенном виде может заменить даже бодибар.

Почему полезно

  • это лучшая кардиотренировка, так как интенсивность меняется мгновенно, от самой низкой до самой высокой
  • очень энергозатратное упражнение, хорошо для похудения
  • мышцы работают скоординированно и работают гармонично
  • мышечные группы задействованы практически все
  • несложно, можно использовать в качестве разминки или основной тренировки
  • не занимает много места

Противопоказания

Мы не рекомендуем прыжки со скакалкой людям, у которых имеются проблемы с суставами или, тем более, с позвоночником. Людям, у которых очень большой лишний вес. Людям, часто страдающим от мигреней.

В любом случае, не начинайте тренировки, не посоветовавшись с врачом.

А в целом, как правило, нет никаких препятствий, чтобы практиковать скиппинг. Преимуществ у этого вида активности гораздо больше, чем недостатков.

Попробуйте! Вдруг это то, что вам нужно? Большой выбор скакалок в нашем интернет-магазине.

Комментарии

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Уважаемые посетители!

текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст текст 

×