Скиппинг (skipping) — одно из направлений фитнеса, а по сути – упражнения со скакалкой.
Но, с другой стороны, это и самостоятельный вид спорта, в котором есть свои федерации, ассоциации, регламенты, чемпионаты. Нас же скиппинг больше интересует с точки зрения тренировки, насколько он функционален и безопасен.
Отметим, что скиппинг – это не просто прыжки, но и куча других упражнений. Скакалка – снаряд простой, но многофункциональный.
Скиппинг для похудения
Не всегда есть время посещать тренажерный зал или полноценно тренироваться. Скакалка может в данном случае стать альтернативой. Тренировка займет немного времени, а калорий сожжет прилично – до 1000 за занятие. Причем занятие это займет совсем немного времени (15 – 60 минут в зависимости от интенсивности). Место для такой тренировки найти совсем не сложно.
Женщинам скиппинг полезен еще и тем, что формирует самые проблемные места, ягодичные мышцы, ноги, живот. Усиленная циркуляция лимфы в ногах провоцирует успешную борьбу с целлюлитом. Плюс это отличная профилактика варикоза.
Как выбрать скакалку
По длине. Возьмите ее в руки, встаньте на середину и ручки должны доставать до подмышек.
Виды скакалок
- обычная резиновая, самая дешевая
- скоростная (можно делать двойные прыжки, очень популярна для кроссфита)
- с утяжеленными ручками (побольше будет нагрузка на руки)
- кожаная скакалка
Варианты прыжков
- Крест-накрест. Перекрещивай руки, когда скакалка проходит на уровне лица.
- Меняй положение ног, вперед-назад, вправо-влево, поочередно
- Прыжки на одной ноге
- Прыжки с передвижением вперед и назад
- Прыжки, высоко поднимая колени (например, каждый третий прыжок)
- Прыжок на правой ноге, прыжок на двух, прыжок на левой
- Бег на месте, прыгая через скакалку
- Ножницы (с перекрещиванием ног)
- Прыжок ноги вместе, прыжок ноги врозь
- Прыжки с закидыванием пяток назад
- Прыжок вперед на пятки, прыжок назад на носки
- Ноги вместе; колени вправо — прыжок, колени влево — прыжок (твист)
- Прыжок с вытянутой вперед правой ногой, прыжок на двух, прыжок с вытянутой вперед левой
- Двойные прыжки (с двойной прокруткой за один прыжок)
- Прыжки с вращением скакалки назад
Еще упражнения
Скакалку можно использовать не только для прыжков, она с успехом способна заменить и другой инвентарь. Сложив ее несколько раз и взяв в вытянутые руки, можно выполнять наклоны, приседания, практически все упражнения суставной гимнастики. Таким образом поддерживается баланс, тело тренируется пропорционально. В ЛФК это широко используют.
Скакалка в сложенном виде может заменить даже бодибар.
Почему полезно
- это лучшая кардиотренировка, так как интенсивность меняется мгновенно, от самой низкой до самой высокой
- очень энергозатратное упражнение, хорошо для похудения
- мышцы работают скоординированно и работают гармонично
- мышечные группы задействованы практически все
- несложно, можно использовать в качестве разминки или основной тренировки
- не занимает много места
Противопоказания
Мы не рекомендуем прыжки со скакалкой людям, у которых имеются проблемы с суставами или, тем более, с позвоночником. Людям, у которых очень большой лишний вес. Людям, часто страдающим от мигреней.
В любом случае, не начинайте тренировки, не посоветовавшись с врачом.
А в целом, как правило, нет никаких препятствий, чтобы практиковать скиппинг. Преимуществ у этого вида активности гораздо больше, чем недостатков.
Попробуйте! Вдруг это то, что вам нужно? Большой выбор скакалок в нашем интернет-магазине.
