Спортивные булавы – всё что нужно знать
Атлетическая булава – универсальный спортивный снаряд, способный помочь любому человеку достичь высоких результатов. Он воздействует на все группы мышц, развивает суставы и связки, позволяет поддерживать тело в форме.
Основное отличие от других утяжелителей для тренировок – сдвинутая к одному из концов снаряда рукоять и, как следствие, смещенный центр тяжести.
Как это работает
Тренировки со спортивной булавой признаны наиболее эффективными для развития цепкости и силы рук. Этот снаряд заставляет организм работать сразу в нескольких направлениях. Нагрузка получается довольно необычной:
- При тренировках используется не только сам вес, но и центробежная сила – удержать снаряд становится труднее.
- Смещенный центр тяжести дает повышенную нагрузку на кисть руки – это создает лучший эффект.
- Затраченная сила позволяет прокачивать мышцы, укреплять суставы и связки. Причем работают как непосредственно задействованные при движении мускулы, так и компенсаторные.
- Спектр движений, которые можно совершить булавами, неограничен. Их легко вертеть в любых плоскостях и направлениях.
Популярность атлетических булав обусловлена их универсальностью. Они не только прорабатывают все тело, но и подходят любому человеку. Можно подобрать снаряд как для хрупкой женщины, так и для чемпиона по пауэрлифтингу.
Что можно натренировать с помощью снаряда
Этот спортивный снаряд универсален. Он способен помочь развить разные группы мышц, а также добиться многих других результатов.
На что направлены тренировки с атлетической булавой:
- Развитие различных групп мышц. И это не только плечо и предплечье. Задействуется практически все тело, поэтому прокачиваться будет большинство мускулов организма.
- Усиление хватки за счет прокачки сухожилий и мышц предплечья.
- Укрепление и повышение гибкости суставов. За счет активных движений суставы станут более подвижными. Кроме того, постоянная нагрузка сделает их крепче, снижая риск травм.
- Улучшение внимания и концентрации. Занятия с булавой требуют сосредоточенности, поскольку этот снаряд не так прост в обращении. Центробежная сила и смещение центра тяжести заставят внимательно относиться к положению тела в пространстве.
- Работа с дыханием. Как и во время любого занятия, в процессе работы со спортивной булавой важно правильно дышать.
- Снижение жирового запаса. В процессе занятий тратится много энергии, что сжигает лишний вес на ура.
При длительном сроке занятий тело станет более подтянутым и рельефным. Кроме того, булава поможет улучшить осанку за счет развития мышц плеча и спины.
Виды спортивных булав
Такой атлетический спортивный снаряд имеет множество вариаций. Основное отличие различных моделей – вес. От него зависит нагрузка на мышцы спортсмена. Также булавы могут изготовить из дерева или металла, сделать разборными или монолитными, придать разную форму.
Есть несколько видов атлетических булав:
- индийские – относительно легкие и удобные, чаще всего применяются для разминки суставов и основной тренировки;
- иранские – более тяжелые и объемные, нежели индийские;
- дубины – весят много и имеют длинную рукоять (до 120 см), лучше всего подходят для развития мышц кора;
- молоты – достаточно редкая разновидность, подходит не всем и не всегда.
Для занятий стоит выбирать вид и модель исходя из предполагаемых нагрузок и желаемого результата. Для большинства атлетов в начале достаточно будет веса 3-6 килограмм (для женщин – 1,5-4 кг). Это позволит качественно проработать мышцы плеча и предплечья и усилить хват.
Где применяют спортивные булавы
Такой снаряд популярен во многих видах спорта. Особенно в тех, для которых крепкий хват и сила рук очень важны.
Изначально атлетические булавы применялись воинами для развития силы рук и хвата. Позднее они перекочевали в боевые искусства и борьбу, где используются до сих пор. И оттуда уже разошлись в другие виды спорта.
Сегодня атлетические булавы применяются во многих сферах, среди которых:
- пауэрлифтинг;
- скалолазание;
- командные виды спорта (хоккей, бейсбол, баскетбол);
- теннис;
- боевые искусства и борьба.
И так далее. Кроме того, свою славу они завоевали и в фитнесе в качестве средства, помогающего укрепить все тело и позволяющего добиться желанного рельефа.
Упражнения с атлетической булавой
Тренировки с этим снарядом преимущественно направлены на вращение в нескольких плоскостях. Это позволит максимально эффективно пользоваться центробежной силой для дополнительной нагрузки. Также распространены упражнения на выносливость и координацию.
В качестве примера многообразия упражнений можно привести следующие:
- Подъем булав. Булавы поднимаются от бедра и заводятся за плечи, после чего возвращаются в исходное положение.
- Разводка сверху. Булавы на вытянутых в стороны руках медленно заводятся за голову, а затем возвращаются в исходное положение.
- Гребля вперед. Руками выполняются загребающие движения из-за головы.
- Тычок. Поочередно производятся выпады вытянутыми вперед булавами от пояса на уровне груди.
Это наиболее простые упражнения, которые помогут освоить технику тренировок с таким необычным инструментом.
Техника безопасности при тренировках
При любых занятиях с атлетической булавой нельзя забывать об определенных правилах. Иначе есть риск получить травму или повредить снаряд.
- Не рекомендуется использовать большой вес сразу. Для начала достаточно 3-6 килограмм в зависимости от состояния организма.
- Заниматься необходимо на улице либо в комнате, в которой риск разбить что-то или запустить инструмент в окно минимален. Из-за особенностей применения булава может выскользнуть из пальцев при чрезмерной нагрузке и полететь в случайном направлении.
- Нельзя приступать к занятиям без разминки.Cg
- Лучшим выбором станут деревянные модели – они наиболее просты в обращении и подходят всем. Начинать стоит именно с них.
Соблюдая технику безопасности, можно получить максимальную пользу от занятий с этим снарядом.
Купить атлетические булавы Вы можете в нашем интернет магазине. Поможем выбрать, проконсультируем по любым вопросам! Приходите: г. Москва
5-й Войковский проезд, д. 24 , звоните +7 (499) 390-06-49. Всегда ждём Вас!
