Не ошибается тот, кто ничего не делает – это прописная истина. Она же справедлива и для бодибилдинга. Однако, как и врага, свои ошибки необходимо «знать в лицо». Тем более что многие из них могут оказаться действительно опасными.
Интенсивные тренировки без разминок
Главная опасность в том, что без должного разогрева связки, суставы и сами мышцы не приобретают необходимой гибкости и могут легко повредиться, поскольку они еще не приобрели нужной степени эластичности, а на них уже вешают значительную нагрузку.
Что нужно делать: необходим хотя бы 15-минутный разминочный комплекс. Чем интенсивнее предполагается тренировка – тем интенсивнее должна быть разминка.
Тренировка на голодный желудок
Некоторые спортсмены убеждены, что, тренируясь на голодный желудок, они более интенсивно сжигают жировой слой. Однако на практике:
- на фоне недостатка углеводов организм не может развить необходимой мощности;
- снижается результативность тренировки;
- мышцы могут начать «поедать» сами себя;
- развивается головокружение.
Что нужно делать: примерно за три четверти часа до тренировки необходимо ввести в организм дозу сложных углеводов в любом виде.
Недостаток отдыха
Некоторые новички бросаются в тренировки, как в ежедневную битву с собственным организмом, заставляя его каждый день работать на пределе. При этом они забывают, что с организмом надо не воевать, а сотрудничать. Итог – перетренированность. Недостаток отдыха также отнюдь не способствует мышечному росту.
Что нужно делать: отдыхать. Все без исключения спортсмены имеют в графике своих тренировок хотя бы один день полного отдыха, но, как правило, таких дней два или даже три.
Слишком много белков
Прослышав о том, что белок – основной строительный материал для мышц, новичок, руководствуясь некими данными из Сети, начинает налегать на белки, рассчитывая их количество: 2 грамма белка на килограмм веса. Итог – серьезные поражения печени, образование жировой прослойки, проблемы с сердцем.
Что нужно делать: рассчитывать рацион так, чтобы даже во время тяжелых тренировок количество белков не составляло более 1,2 грамма на килограмм веса.
Стероиды
Наконец, стероиды. Здесь особенные комментарии не требуются: каждый спортсмен знает, что такое стероиды, к чему их употребление может привести – к самым негативным последствиям, вплоть до смертельного исхода.
Что нужно делать: не поддаваться соблазну визуально ускорить процесс роста мышц (тем более что после завершения «курса» почти все объемы вернутся на докурсовой уровень), отдавая предпочтение тренингу натуральному.
