Креатин можно купить в любом спортивном магазине. Эта популярная добавка является азотосодержащей кислотой, способствующей энергетическому обмену в нервных клетках и мышцах. В обычном режиме этот вид кислоты производится в самом организме путем синтеза из продуктов питания. Помимо пищи, которая тоже доставляет человеку креатин, он вырабатывается посредством связей других аминокислот в организме.
Это вещество не относится к группе стероидов, оно совершенно безопасно и разрешено к применению спортивными организациями. Креатин насыщает организм энергией. Это происходит за счет вывода в момент стресса или физической нагрузки из тканей энергии, которую в иное время там сохраняет креатин.
Функции креатина
В обычном состоянии организма потребность в креатине удовлетворяется примерно двумя граммами в сутки. Притом что запас этого крайне необходимого вещества у человека составляет где-то 100 или 140 граммов, ежедневный расход практически незаметен и восполняется самопроизвольно. Другое дело, если речь идет об интенсивных нагрузках при спортивных тренировках. В этом случае растет и потребление энергии, а значит, и креатина, который, к слову, вырабатывается в нашем организме в клетках печени, почек и поджелудочной железы, а затем разносится по организму с кровью.
В момент интенсивных нагрузок требуется либо поддержать организм специальным диетическим питанием, либо заставить организм воспроизводить больше собственного креатина.
Опуская детали сложного химического процесса, происходящего в тканях при производстве энергии из расщепленных жиров и белков, скажем только, что в этой долгой цепочке креатин играет огромную роль. Он своим комбинированием с прочими веществами заставляет процессы происходить гораздо быстрее. А это — решающее условие качества спортивной активности.
Чем полезен креатин?
- Помимо увеличения скорости химических процессов креатин способствует росту силовых показателей.
- Еще одним немаловажным фактором, а в бодибилдинге это особенно важно, является способность креатина увеличивать массу мышц.
- При тренировках и правильном питании на фоне приема креатина спортсмен может добиться прироста мышечной массы в размере от 2 до 4 килограммов.
- Принимая креатин, спортсмен становится более выносливым за счет снижения уровня молочной кислоты в мышцах.
Помимо вышеперечисленного к положительным качествам креатина следует отнести также снижение в крови холестерина и низкоплотных липопротеинов, защиту нервной системы и противовоспалительные свойства этого вещества при хронических и острых воспалительных заболеваниях.
С употреблением креатина испытуемые отмечали его положительное воздействие на сердце и сосуды. В медицинской практике лечение креатином успешно применяют в качестве дополнения к основному лечению при мышечной атрофии и нейромышечных расстройствах.
Сомнительные моменты при приеме креатина
При наличии проблем с желудочно-кишечным трактам добавку следует принимать с осторожностью. Хотя она и является полностью натуральной, она может раздражать желудок и вызывать обострения хронического гастрита или язвенной болезни.
Осторожность следует проявлять при приеме беременным, а также тем, кто страдает астмой и сахарным диабетом (последним требуется контроль глюкозы).
Способность креатина задерживать воду нужно знать спортсменам, которые выходят из режима приема креатина. В этот момент вода перестанет задерживаться, но мышечная ткань не уходит, хотя и происходит некоторое падение силовых показателей.
Нет никакого подтверждения бытующему мнению о том, что это вещество может вызывать перегрузки сердца и привыкание. Оно не вызывает импотенции и не является канцерогенным. Качественная кислота при нормальных дозировках безопасна и эффективна.
