До сих пор ведутся активные споры относительно употребления воды во время тренировок. Кто-то утверждает, что нужно пить даже раньше, чем появятся первые признаки жажды («если вам захотелось пить, то это нужно было сделать еще час назад»). Другие же говорят, будто употребление воды непосредственно в процессе тренировки негативно отражается на спортивных успехах.
Многолетние же исследования показали, что употребление воды как перед, так и во время или после тренировок крайне важно. Ведь обезвоживание организма приводит к иссушению мышечной ткани, а также к уменьшению притока питательных веществ. Обезвоживание также приводит к повышению артериального давления, к головным болям и к ухудшению общего самочувствия спортсмена и, следовательно, к ухудшению спортивных результатов.
Вода перед тренировкой
Рекомендуется придерживаться следующего плана приема жидкости (сюда включены и употребление протеиновых напитков):
- примерно 400 мл за 2-3 часа до тренировки;
- 200 мл перед началом тренировок;
- если погода стоит очень жаркая, то для предотвращения обезвоживания перед тренировкой рекомендуется выпивать от 300 до 700 мл жидкости;
- то же самое касается и холодной погоды, так как в это время процесс влаго- и тепловыделения организмом усилен.
Вода во время тренировок
Специалисты рекомендуют каждые 15-20 минут во время тренировок выпивать по 100 – 200 мл жидкости. Это позволит организму не потерять воду даже во время интенсивного выполнения упражнений. В жаркую погоду эти объемы следует увеличить до 200 – 400 мл.
Вода после тренировок
Восполнение потерянной влаги после тренировки следует выполнять по следующей схеме:
- сразу после завершения всего тренировочного комплекса выпить 200 – 400 мл жидкости;
- затем выпить столько же в течение первых четырех часов после тренировки.
В целом, режим восполнения жидкости в организме после тренировок может проходить достаточно вольно. Если спортсмен испытывает жажду – нужно немедленно выпить воды. Особенно это актуально, как уже говорилось, в жаркую или, наоборот, в холодную погоду.
Подводя итог, можно утверждать, что истина, как всегда, находится посередине. Увлекаться употреблением воды во время тренировок, конечно же, не следует, так как это приведет к дискомфортным ощущениям. Однако и морить себя жаждой тоже не стоит. Ориентироваться следует, в первую очередь, на свои ощущения жажды.
