Многие спортсмены с наступлением зимнего периода прекращают свои тренировки на улице и переходят в спортивные залы, комплексы и т.д. Другие же, напротив, не только не перестают заниматься на открытом воздухе, а делают это с особенным удовольствием.
Тренировка зимой: каковы особенности
Разумеется, тренироваться зимой можно. Однако при этом приходится принимать во внимание ряд особенностей, которые налагает такого вида тренировка. Конечно же, в первую очередь это касается изменения температурного режима – в частности, риска переохлаждения и получения простудных заболеваний, вплоть до воспаления легких или даже обморожения. Главные принципы, которые следует соблюдать при зимних тренировках:
- постепенное привыкание всего организма к тренировкам в зимний период. Не стоит сразу выполнять все упражнения в двадцатиградусный мороз в полной мере. Как и в случае с закаливанием, нужно придерживаться принципа «по чуть-чуть, но постоянно». Именно в этом случае адаптация произойдет максимально комфортно;
- многослойность одежды. Одежда для зимних тренировок должна быть достаточно легкой, чтобы не стеснять движений. Бывалые спортсмены надевают хорошее термобелье, которое, во-первых, удерживает тепло в организме, а во-вторых, препятствует обильному потоотделению. Даже если запотевание и произошло интенсивное, хорошее термобелье должно впитать влагу, а не оставаться на теле спортсмена, из-за чего риск переохлаждения возрастает в разы;
- что касается обуви, то она также должна быть легкой, но с антискользящей подошвой. Это касается в первую очередь бегунов;
- сразу после выполнения интенсивного упражнения ни в коем случае не нужно резко останавливаться и уж конечно нельзя бросаться в снег, как бы жарко ни было. Да и схватить горсть снега ртом – прямой путь на больничную койку. С собой нужно носить питье комнатной температуры;
- тренировки надо начинать с довольно интенсивной разминки. На морозе мышцы и связки разогреваются значительно дольше;
- что касается температурного режима, то специалисты рекомендуют отказаться от занятий спортом на воздухе, если столбик термометра опустился ниже 20 градусов. Для новичков этот предел составляет порядка 10 градусов. Но в любом случае нужно ориентироваться на собственное самочувствие и температурные ощущения;
- желательно также сверяться с показаниями термометра, поскольку в условиях холодов организм человека функционирует иначе.
Выполняя все эти несложные рекомендации, можно получить массу удовольствия и пользы от зимних тренировок.
