Разрыв трицепса: причины возникновения и методы профилактики
Бытует мнение, что травмы — неотъемлемые спутницы любого процесса профессиональной подготовки спортсмена. Это действительно так. Ведь травмой можно называть и неизбежные разрушения мышечной ткани при физических нагрузках. Однако более серьезных неприятностей можно легко избежать. Одна из таких, периодически случающихся травм — разрыв трицепса.
Причины травм трицепса
Трехглавая мышца руки является одним из самых послушных и управляемых мускулов организма. Однако механика ее прикрепления к костям, особенно в области плеча и локтя, часто приводит к травмам.
Разрыв трицепса обычно наблюдается в месте соединения руки с зоной спины. Мышца в этой зоне работает в том случае, когда необходимо подвести плечо к туловищу. Это очевидно не для всех. Поэтому иногда можно услышать вопросы: как мог порваться трицепс, если выполнялась тренировка спины?
В список основных общеупотребительных упражнений, при которых можно получить разрыв трицепса, входят:
- становая тяга;
- тяговые упражнения на тренажерах;
- подтягивания, особенно с применением дополнительного отягощения.
Причина травмы чаще всего состоит в том, что трицепс просто не может по тем или иным причинам выдержать нагрузку. Работая «в паре» со спинными, трехглавая мышца руки может остаться в напряжении. Тогда, когда массивная группа мускулов спины уже расслабилась. В этом случае вся нагрузка оказывается на трицепс и может оказаться для него чрезмерной.
Профилактика разрыва трицепса
Первый путь профилактики любой травмы — тщательная разминка. Для «прогрева» трицепса отлично подходят резиновые петли, позволяющие не только плавно воздействовать на мышцу, но и контролировать развиваемое усилие. Еще один плюс такой разминки — равномерность нагрузки и стабильное напряжение как связок, так и всей трехглавой мышцы руки.
Чтобы трицепс не испытывал крайних повреждений, стоит:
- тщательно планировать тренировку, выделяя отдельные дни для проработки определенных групп мышц;
- после любого упражнения, где задействованы руки, производить растяжку трицепса;
- стабилизировать тонус мышцы на протяжении всей тренировки, при необходимости применяя для этого разминочное средство — резиновые петли.
Если не допускать перетренированности, крайнего истощения мышц во время тренировки и контролировать правильность исполнения упражнения — всех травм можно избежать. В том числе и разрыва трицепса.
